Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Đây là cách lành mạnh nhất để sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để bạn không làm gián đoạn việc nghỉ ngơi của mình.

Hầu hết mọi người sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ – và nhiều người sử dụng nó điện thoại ngay cả trên giường. Theo một nghiên cứu năm 2019 của Common Sense Media, 61% cha mẹ sử dụng điện thoại trong vòng nửa giờ trước khi đi ngủ và khoảng 70% trẻ em kiểm tra điện thoại trong thời gian đó.

Bạn không cần phải ngừng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Chỉ cần điều chỉnh một chút thói quen để hành động này trở nên lành mạnh hơn. Ảnh: Popsugar

Rafael Pelayo, chuyên gia về giấc ngủ tại Stanford Health Care, cho biết trong khi nhiều sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, hầu hết mọi người vẫn có thể ngủ. Anh ấy nói thêm rằng không phải hành động sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, mà thực tế là loại nội dung bạn xem trước khi đi ngủ ảnh hưởng. đêm ngon giấc của bạn.

Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủThực tế, nội dung bạn đọc mới là thứ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh: Social Gazette

Anh ấy nói rằng đọc những nội dung căng thẳng có thể dẫn đến một đêm trằn trọc. Và bạn biến điện thoại của mình thành một công cụ nhẹ nhàng hoặc một cách để kết thúc một ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nó đây cách sử dụng điện thoại của bạn trước khi đi ngủ Theo các chuyên gia về giấc ngủ, cách đúng là có một giấc ngủ ngon.

Cách sử dụng điện thoại của bạn ngay trước khi đi ngủ: Kiểm tra thông báo một cách có chọn lọc

Pelayo nghĩ có thể sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để lên kế hoạch cho công việc ngày mai. Kiểm tra thời tiết, kiểm tra với bạn bè hoặc chọn một bài tập bạn muốn làm vào buổi sáng.

Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủChỉ cần đọc những thông báo vui vẻ, vui vẻ trước khi ngủ. Ảnh: allindiaroundup

Dù bạn làm gì, đừng kiểm tra các thông báo mà bạn biết là đang căng thẳng, chẳng hạn như cập nhật tin tức hoặc email.

Cách sử dụng điện thoại đúng cách trước khi đi ngủ: Thay đổi màu màn hình thành màu ấm hơn

“Điều đáng lo ngại nhất về màn hình là khi chúng ở độ sáng cao nhất, [chúng] Rebecca Robbins, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard cho biết.

Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủThay đổi cài đặt màu màn hình trên điện thoại hoặc máy tính nếu bạn định sử dụng chúng trên giường vào buổi tối muộn. Ảnh: foodrevolution

Cô nói thêm rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể có tác dụng cảnh báo sinh lý tương tự như ánh sáng mặt trời đối với cơ thể và não bộ.

Nhiều điện thoại có cài đặt tự động thay đổi màu của màn hình. Trên iPhone, tính năng này được gọi là Night Shift và trên điện thoại Samsung có Bộ lọc ánh sáng xanh. Trên các điện thoại Android khác, cài đặt này được gọi là Ánh sáng ban đêm. Nếu điện thoại của bạn không cung cấp cài đặt này, có những ứng dụng có thể tải xuống miễn phí để điều chỉnh màu sắc của điện thoại khi bạn gần đi ngủ.

Theo Robbins, việc thay đổi cài đặt ánh sáng xanh dương được lập trình sẵn của điện thoại sang màu ấm hơn có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và thư giãn. Cô ấy khuyên bạn nên chuyển cài đặt vào khoảng thời gian hoàng hôn hoặc một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Cách sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ: Hãy cẩn thận với việc sử dụng mạng xã hội

Cứ 10 người Mỹ thì có khoảng 7 người sử dụng mạng xã hội, theo Trung tâm Nghiên cứu Pew. Mặc dù việc kiểm tra Twitter, Facebook hoặc Instagram trước khi đi ngủ không phải là điều xấu, Robbins nhấn mạnh rằng việc lướt mạng xã hội ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến một đêm trằn trọc.

Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủNếu có thể, đừng lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ. Ảnh: Về Facebook

“Một trong những điều khó nhất về mạng xã hội là bạn mất kiểm soát”, cô nói. Có nghĩa là, trong khi bạn có thể chọn kết bạn với những người trên Facebook, bạn không thể kiểm soát những gì họ đăng, các quảng cáo được nhắm mục tiêu, các bản cập nhật tin tức xuất hiện trong nguồn cấp dữ liệu của bạn hoặc liệu bạn có ai đó đăng điều gì đó khiến bạn khó chịu hay không. Nói cách khác, chúng tôi không chọn hiển thị nội dung trên tường của chúng tôi.

Nếu bạn muốn lướt Facebook Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng xem xét các tài khoản cụ thể mà bạn biết sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. Nếu không, hãy chia tay với mạng xã hội trước khi đi ngủ và kiểm tra vào sáng hôm sau.

Xem thêm: Toàn bộ hướng dẫn du lịch Lào

Cách sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ: Hãy thử một ứng dụng thiền

Pelayo khẳng định sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ trên giường không có gì đáng xấu hổ. Nhiều người sử dụng thiền để đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp này, điện thoại không chỉ là một chiếc điện thoại, nó còn là một công cụ hữu ích cho giấc ngủ.

Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủThử sử dụng ứng dụng thiền hoặc kể chuyện để ru bạn vào giấc ngủ. Ảnh: New Express News

Các ứng dụng thiền có thể tải xuống như Headspace, Shine và Calm dạy người mới bắt đầu cách thiền và tầm quan trọng của việc luyện tập, đồng thời cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn cho người dùng ở mọi cấp độ.

Cách sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ: Nghe những câu chuyện trước khi đi ngủ

Robbins nói: “Câu chuyện là một trong những loại thông tin mà chúng ta nhận được khi còn rất nhỏ. Vì vậy, chúng ta được lập trình để nghe những câu chuyện trước khi đi ngủ. ”

Bạn có thể tải xuống các chương trình kể chuyện trên điện thoại thông minh để giúp bạn dễ ngủ. Các ứng dụng như Audible và Libby cho phép người dùng tải xuống nhiều loại sách nói để nghe, bao gồm sách bán chạy nhất, sách thiếu nhi, truyện phi hư cấu và tuyển tập truyện ngắn.

Cách sử dụng điện thoại của bạn ngay trước khi đi ngủ: Đặt báo thức trước khi đi ngủ

Robbins khuyên bạn nên tận dụng chức năng đồng hồ báo thức của điện thoại bằng cách đặt đồng hồ báo thức trước khi đi ngủ. Bằng cách đó, nếu bạn đang sử dụng mạng xã hội khi chuẩn bị đi ngủ, báo thức buổi tối có thể nhắc bạn ngừng lướt web.

Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủKhông chỉ giờ thức dậy mà còn cả giờ đi ngủ. Ảnh: 9to5google

“Nếu bạn đặt một báo thức nhẹ nhàng vào giờ đi ngủ, nó có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn một chút về thời điểm bạn nên bắt đầu ‘tắt nguồn’,” cô nói và “tắt nguồn” thì có. Có thể là thiền, tập thở hoặc tắm nước ấm.

Nói chung, hãy cố gắng sử dụng điện thoại như một công cụ để tăng cảm giác thanh thản

Pelayo nhấn mạnh rằng khi sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, mục đích cuối cùng là đạt được cảm giác thanh thản sau đó. Nếu việc sử dụng nó để thiền trước khi đi ngủ đạt được mục tiêu đó, nếu việc xem TikTok giúp bạn đạt được điều đó, thì tất cả đều tuyệt vời như nhau.

Đọc nếu bạn là người thích sử dụng điện thoại trước khi đi ngủĐiều quan trọng là cách sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Ảnh: medibank

“Điện thoại có thể là một công cụ tuyệt vời nếu bạn lo lắng về việc dậy muộn để làm việc hoặc bỏ lỡ chuyến bay vào sáng sớm”, anh ấy nói. Trong những trường hợp đó, điện thoại của bạn có thể hoạt động như một chiếc đồng hồ báo thức và giúp bạn đi vào giấc ngủ khi biết rằng bạn sẽ thức dậy vào thời điểm cần thiết vào buổi sáng.

Nếu bạn sử dụng điện thoại như một công cụ để cảm thấy an toàn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc, điều đó không sao cả sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ không phải là vấn đề. Nếu bạn sử dụng điện thoại như một cách để ngăn chặn những suy nghĩ phiền phức, có lẽ bạn sẽ không có một giấc ngủ ngon.

Pelayo nhấn mạnh rằng những người sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ không phải là một điều xấu. Cách sử dụng điện …